Ausgeruht durch Herbst und Winter – Vier Tipps für einen gesunden Schlaf in der kalten Jahreszeit

Die Zeitumstellung am 25. Oktober wirbelt bei vielen Menschen, die innere Uhr und damit auch den Schlafrhythmus durcheinander. Einige grundsätzliche Tipps für einen gesunden Schlaf helfen dabei, trotzdem ruhig durch die Nacht zu kommen, und ausreichend Energie zu tanken.

Ihr Schlafzimmer ist eine sorgenfreie Zone

Entscheiden Sie selbst, welche Gedanken Sie am Abend mit in Ihr Schlafzimmer und ins Bett nehmen. Oft können negative Gedanken oder die Erinnerung an Stresssituationen im Job den gesunden Schlaf behindern. Versuchen Sie also, in den Stunden vor dem Zubettgehen die Gedanken zu sortieren oder zumindest „abzulegen“. Wenn es Ihnen schwerfällt, loszulassen, können Sie die Dinge, die Sie beschäftigen, auch handschriftlich oder als Notiz auf Ihrem Smartphone festhalten. Um die Lösung kümmern Sie sich aber erst morgen!

Der Rhythmus macht’s

Jedes Jahr im Frühjahr und Herbst merken wir, wie uns die Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit müde machen kann. Ein geregelter Schlafrhythmus kann aber dabei helfen, dieses Tief schnell zu überwinden. Ein erwachsener Mensch braucht durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag, um ausgeglichen durch den Tag zu kommen. Sich diese Zeit bewusst zu nehmen und das Ins-Bett-Gehen zu ritualisieren, kann helfen, besser ein- und durchzuschlafen. Schaffen Sie sich abendliche Routinen, um täglich zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen!

Störfaktoren raus aus der Schlafzone

Gesunder Schlaf ist störungsfreier Schlaf. Verbannen Sie für Ihre Ruhezeit Smartphone, Laptop und Tablet aus dem Schlafbereich! Auch auf den Fernseher am Bett sollten Sie verzichten. Das Blaulicht der LEDs bringt den Haushalt des „Schlafhormons“ Melatonin durcheinander und kann ein gesundes Einschlafen verhindern.

Passende Bettdecke und Matratze als Wohlfühlgarant

Je besser die Matratze, desto weniger Rumwälzen und Aufwachen in der Nacht. Nützliche Tipps zur Matratzenwahl und zum Härtegrad gibt es hier bei uns. Auch die passende Decke will wohlgewählt sein – für die winterlichen Monate empfehlen sich besonders Bettdecken mit Daunenfüllung.

Sie haben Ihren Schlaf in der Hand – betreiben Sie Selbstfürsorge und denken Sie dafür an die Verbannung von Stress und Bildschirmen aus Ihrem Schafzimmer! Versuchen Sie sich darin, Ihren persönlichen Wohlfühlrhythmus zu entdecken und setzen Sie auf die passende Matratze und Deckenausstattung. Zum Thema Matratzen und Decken beraten wir Sie gerne im BETTEN-DEPOT in Mönchengladbach.

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